Otot rangka

Latihan rintangan dan berikutnya penggunaan kaya-protein makan menggalakkan hipertropi otot dan keuntungan dalam kekuatan otot dengan merangsang myofibrillar otot sintesis protein (ahli PARLIMEN) dan menghalang otot protein pecahan (MPB).[73][74] rangsangan otot sintesis protein dengan latihan rintangan berlaku melalui fosforilasi yang kajian terperinci sasaran rapamycin (mTOR) dan berikutnya pengaktifan mTORC1, yang membawa kepada biosintesis protein dalam ribosome melalui fosforilasi dari mTORC1 segera sasaran ( p70S6 kinase dan terjemahan repressor protein 4EBP1).[73][75] penindasan otot protein pecahan berikut makanan penggunaan berlaku terutamanya melalui meningkatkan di plasma insulin;[73][76] bagaimanapun, penindasan MPB setanding sebesar juga telah ditunjukkan untuk berlaku pada manusia dari cukup ketinggian plasma buka kunci iphone-hidroksi buka kunci iphone-methylbutyric asid.[73][76][77]

Aerobik mendorong mitokondria biogenesis dan meningkatkan kapasitas untuk oksida fosforilasi di mitochondria rangka otot, yang merupakan salah satu mekanisme yang aerobik meningkatkan submaximal prestasi ketahanan.[73][78] kesan-kesan Ini berlaku melalui latihan yang disebabkan peningkatan dalam selular AMP:MENONTON nisbah, itu memicu pengaktifan AMP-diaktifkan protein kinase (AMPK) yang kemudiannya phosphorylates peroksisom proliferator-diaktifkan reseptor gamma coactivator-1α (LEAD-1α), tuan pengatur mitokondria biogenesis.[73][78][79]

Alat lain organ-organ

Membangun penyelidikan telah menunjukkan bahawa banyak manfaat senaman yang diselesaikan melalui peranan otot rangka sebagai endokrin organ. Itu adalah, kontrak otot melepaskan beberapa bahan-bahan yang dikenali sebagai myokines yang menggalakkan pertumbuhan baru tisu, tisu perbaikan, dan beberapa anti-inflamasi fungsi, yang seterusnya mengurangkan risiko mendapat pelbagai penyakit radang.[80] Latihan mengurangkan tahap telefon, yang menyebabkan banyak masalah kesihatan, dua-duanya fisik dan mental.[81] daya Tahan latihan sebelum makan menurunkan gula darah lebih daripada latihan yang sama selepas makan.[82] Terdapat bukti yang kuat latihan (90-95% VO2 max) mendorong tahap yang lebih fisiologi hipertropi jantung daripada latihan sederhana (40 untuk 70% VO2 max), tetapi ia tidak diketahui sama ada ini mempunyai sebarang kesan pada keseluruhan penyakit dan/atau kematian.[83] Kedua-dua aerobik dan anaerobik latihan bekerja untuk meningkatkan mekanikal kecekapan hati dengan meningkatkan jantung jumlah (aerobik), atau mengalami serangan jantung, ketebalan (latihan kekuatan). Ventrikular hipertropi, menebal ventrikular dinding, biasanya bermanfaat dan sihat jika ia berlaku pada sambutan untuk latihan.

Sistem saraf pusat

Berterusan jangka panjang neurobiologi kesan senaman[note 1] dipercayai diselesaikan oleh sementara senaman yang disebabkan meningkatkan dalam kepekatan neurotrophic faktor (contohnya, BDNF, IGF-1, VEGF, dan GDNF) dan lain-lain biomolekul di pinggiran plasma darah, yang kemudiannya menyeberangi halangan darah otak dan darah–cairan serebrospinal halangan dan mengikat mereka berkaitan reseptor di otak.[84][85][86][87] Atas mengikat mereka reseptor di otak vaskular dan sel-sel otak (iaitu, neuron dan glial sel-sel), ini biomolekul pencetus selular isyarat cascades yang membawa kepada neuroplastic jawapan biologi – seperti neurogenesis, synaptogenesis, oligodendrogenesis, dan angiogenesis, antara lain – yang akhirnya pengantara latihan yang disebabkan peningkatan dalam fungsi kognitif.[84][88][86][89][90]